＞ *注：“茧动”指在加重毯包裹中像蚕蛹般缓慢蠕动*
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### **二、认知架构重构计划**
#### **1. 压力源解构表**
绘制你的《压力成分色谱》：
```mermaid
pie
title 压力构成分析
“真实威胁” ： 15
“灾难化想象” ： 45
“他人期待内化” ： 30
“完美主义幻象” ： 10
```
**操作**：将占比＞30%的虚构成分写成纸条，用打火机焚毁
