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形意拳每天练上一小时就出功夫（第2页）

练上一小时才出功夫。

初练只需注意一个开展，就是一个极度的伸展，全身骨节拔开。

第一阶段身上必然会用很多拙力，劲力的培养必须是按部就班的来。先松着练，顺劲后再发力。

发力先求开展，把劲放出去，再求得各种劲别。

第一步，先放松全身，让肢体的运动轨迹附合某个形，练至熟练。

第二步，把第一步练熟的动作加速的练，也就是练明劲，练至捷又准。劲达梢节。

第三步，在第二步练熟的动作的基础上，让肢体运动的速度缓慢下来，全身绷紧，劲含中节。

练至劲充足又厚实。第四步，放松全身，练化劲，练至灵劲上身。从放松练，最后回到放松，才算是高手。

形意拳训练强度体现在要费脑筋保证每一个动作都符合正确要领上，这种训练不体现在时间上，而体现在注意力上；

例如我们练拳时要保证半小时内每时每刻全都把拳做对，就会体验到是一种多么大的心理和生理强度了。

练一遍觉得气感很强，如练上两遍就感觉第二遍反而没有第一遍气感强，如隔一二天练那气感比一天练一遍更强，是因为练完后没有收好功，只理顺气机，没有把气收归中元。

只要把气归入丹田，练功就会一遍比一遍气感强的。练功后收功程序过简单，就使下元更亏损。

在学艺时都追求真传、嫡传

1.什么是真传？什么是嫡传？