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第1章 形意拳发力：一横一竖，“气沉丹田”（第3页）

众多人因为生活习惯，不常运动脊柱，导致脊柱僵硬，甚至练竖向劲，练形意拳时身体毫无变化，方法单一，甚至身子没有任何动静，单纯的手脚配合。

3、形意拳横竖发力方法：整体劲方法

形意拳说来说去，其根本还是在于劲力的整合，无论打什么拳都能做到劲力的协调如一，也就是整体劲。

无论怎么变化都是整体劲，无论横还是竖，发力方法也是如此。

拳再神，也离不开人体结构，劲力的根源可以从筋骨关节的配合上去寻找，会更加直观，不走弯路，练拳要接地气，看看人体结构图，就能清晰很多了。

形意拳“气沉丹田”之大揭秘

丹田有上丹田、中丹田、下丹田之分。形意拳所谓“气沉丹田”是指下丹田而言，下丹田位于脐下一寸三分或三寸之间。

其说法不同的原因大约在于各人的体会不同，充许有位置的差异。在我们练拳者来说，不容易找到丹田的一个点，而只能找到是以点为中心的一个面，更具体地说，是小腹内一园形腔体。

所以我们认为是在脐下与耻骨之间，即小腹之内，骨盆之中，骶椎之前，会阴之上就可以了，此处是动脉静脉毛细血管交接，血液转换，封闭循环的体腔，此处除了消化腔道就是生殖腺聚集的地方，如精囊腺、前列腺、女性卵巢等。

这里的很多重要的腺体都具有维持人体生长、发育，使精神充沛、生命旺盛的的重要因素。

形意拳的“气沉丹田”，主要是通过逆腹式呼吸使肺组织充分扩张，使常处于闭塞状态的肺的下部气泡得以伸缩，大大增加了肺的活动量。

使二氧化碳和氧气在肺中得到充分的交换，使血液的含氧量明显提高。

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横膈的升降，对腹腔脏器进行了温柔地有节奏地压挤和按摩，增加了消化管道的蠕动，可以排出被食物堵在肠胃死角的气体，促进胆汁分泌，使消化功能得到提高。横膈的升降，使腹内压呈现增大和减小的节律变化，造成腹腔内毛细血管的明显收缩与扩张，从而増加了腹主动脉及其分支肾动脉的血流量。