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第11章 内核稳定（第3页）

* **健康饮食：** 均衡营养，避免过度依赖咖啡因、糖分或酒精来调节情绪。

* **坚持运动：** 规律的身体活动是强大的压力缓冲器和情绪调节器，能释放内啡肽，提升整体精神状态。

* **有序环境：** 尽量保持生活和工作环境的整洁有序，减少外界混乱对内心的干扰。

2. **践行微习惯：**

* 专注于建立小的、可持续的积极习惯（如每天冥想5分钟、散步10分钟、写一句感恩日记）。微小的成功积累能增强掌控感和自信心。

3. **有效管理压力：**

* 学会识别压力源。

* 运用时间管理技巧（如四象限法则），优先处理重要事务。

* 学会分解大任务，避免被压垮。

* 定期安排放松和休闲活动，劳逸结合。

4. **滋养身心：**

* **健康社交：** 与能给你带来积极能量、支持和理解的家人朋友保持联系。减少消耗你能量的人际关系。

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* **投入兴趣爱好：** 做让你感到快乐、专注和忘我的事情，这是重要的精神滋养。

* **接触自然：** 花时间在大自然中，有助于平复心绪，恢复能量。