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练习形意拳除拙力才算入道（第2页）

形意拳练习之道，在于肩胯松开，如此才能形成熊膀（两肩下垂），龙身（三折之势），在站三体式时才能符合规矩，做到松胯，塌腰，含胸，扣肩。

如此站三体式才能达到周身肌肉挂在骨骼上（骨肉分离），如此站下去，气血涌动，呼吸深长，丹田之气充实如注，两手膨胀异常。

三体式达到了以上境界，在劈拳练习中只要稍稍放松身心，瞬间即周身融合，气血通畅，舒适无比，此时便是周身之力（肌肉力，即后天血气之力，拙力）便是卸空了。

练到这一步才能白什么是祛除拙力，什么是内家真旨！

当你把周身之力卸掉以后，自然气沉丹田，之后行拳全靠胯部主导，胯部以上不用一丝一毫的肌肉力量。

上肢动作轻柔，而足下沉实有力，整个过程自然和顺，毫无气血阻碍之弊端，这也就复合了天地之道——上轻灵而下沉实。

如此形意拳之道得矣！

形意拳如水侵沙，挡者披靡

形意拳先练刚劲，尽管在发放爆发劲力时需要有一定力量的足踏如巨石击水的触地声，但也决不是每一进步时都要发出击地的声音。

再者吃功过大，下功过久、过重，使膝关节长时间承受着超负荷的重力，而且在练功之后，又不注意进行恢复运动。

所以久而久之，使关节、粘膜、神经、血脉、经筋等，均因疲劳过度而缩短寿命。

因此说，练功贵在坚持，长日日之功，“过力不长功，过力必伤身”。

如果急于求成，狠下大功，一次站三体势就死命地站上一两个小时，必然会出现两腿麻木和疼痛之感，这就是因为气血在下肢的周流已经受到了压抑的结果。

这样长期练下去，岂有不坏腿的道理呢。