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第4章 形意拳练脑子，练灵劲，越练越觉得活得明白活得舒坦（第2页）

经实践形意搏击功夫快速上身法：桩功入手，五行单操，交手体验。招式简单，直来直去，反复练习某个式子，拳不在多而在毒。

首先是定步找劲，在静步中把五种拳法的劲力找出，通过身体的各部掌握发劲的方法；

第二步是活步找劲，在运动中掌握发劲的方法；

第三步是变劲，随即应试掌握各劲力之间的转化。谈到桩功及单操，一定要遵守一个原则：轻松、自然、和谐。掌握了活步发劲，就可进入交手体验阶段了。

自然松顺、以形导气贯彻始终。此阶段以练功为主，以用为辅。如有劈拳之定步活步之分。

至于招法，有了功夫一讲就能明白，无功多说无益，反而会影响练功。正所谓糊涂进入明白出来。教拳不教打，非前辈拳家保守。

练习形意拳最关键的一步

把胯坐到位，在形意拳练习当中是最痛苦也是最关键的一步，世间练形意拳的人数不胜数，但能够把胯坐下去的却并不多见，为什么会有这种现象?主要原因就是吃不了这种痛苦，偷工减料罢了。把胯坐到位的重要性有哪些？

一是符合“四象”之体的“龙身”，龙身也叫龙折身，它的要点就在于三折————脚折；膝折；胯折；做到位了身体如一把椅子平稳的放在地面上。符合了龙身，身体阴阳就会分明，九要才能上身，大体上规矩就做对了。

二是做到迈步如行犁，要做到迈步如行犁，首先胯要坐到位，否则下盘轻浮，蹚不倒别人，自己先倒了。

中正是练拳的首要，不论内功外功，都要从中正处着手。因为拳术就是一个自然呼吸的过程，你背离中正，连呼吸都会勉强，就更不用说练拳。

真正的中正是一个自然而然的姿势，无一处是勉强的，所以它不仅仅是身体垂直于地面就能够冠以中正的。有一种姿势与中正相近，但却背道而驰，那就是僵直。

僵直是一种有害身心的姿势，虽然在身体角度上与中正相近，但是它却触犯了三害，它最明显的特征就是“挺胸”，因为挺胸就连带着“提腹”了。这两项都属于练拳“三害”的范畴。